La corsa e l’infarto

L’American Heart Association e l’American College of Sports Medicine hanno pubblicato l’aggiornamento con le Raccomandazioni sulla attività fisica degli adulti.

Viene consigliato di eseguire cinque allenamenti aerobici di 30 minuti alla settimana, ad intensità moderata, oppure tre allenamenti di 20 minuti di corsa piuttosto elevata (circa 6’20” – 7’30”minuti al kilometro).

• E’ meglio una attività piuttosto intensa che una moderata.

• E’ bene fare un paio di allenamenti di forza generale alla settimana.

• E’ meglio preferire uscite lunghe che brevi.

• Sessanta minuti totali alla settimana a 6’ al Km vuol dire 10 km alla settimana.

Da queste raccomandazioni deriva una lunga lista di benefici quali la riduzione di malattie cardiovascolari, ipertensione, osteoporosi,obesità, cancro al colon ed al seno, ansia e depressione.